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孕妇睡眠不佳怎么办?

作者:问卷网 - Www.111955.Cn 发布时间:2020-10-29 10:00

首先不要有思想压力,养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。睡前少喝水,少剧烈运动。泡脚、洗热水澡或喝一杯牛奶,帮助睡眠,睡前听一些舒缓的音乐,不仅放松心情,还可起到胎教的作用。

  在妊娠的后12周内,由于胎儿增大,子宫体积日渐膨胀,多会表现入睡困难,夜里醒转次数增加,睡眠明显减少。

  怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持散步,睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚。

  由于缺钙,会造成孕妇夜里腿抽筋,建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中,要少吃精淀粉食物,如白面包、甜食等,影响睡眠。

  日常饮食中注意控制盐分的摄入量,晚饭时到入睡前控制水分的摄取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可乐等,千成不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。

  实在难以入眠,并且持续很长时日,建议去看医生,由医生决定治疗方案,没有医嘱,千万不要自行服用安眠药。

  建议想睡就睡。养成早一点上床睡觉的习惯。现在的身体工作量加大了,所以要多加休息,尽量避免熬夜和情绪激动。睡前可做一会儿放松训练,以利于早点入睡。

  孕后激素会导致母体体温略微增高,从而影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和,易于入睡。

  总结几条规则如下:

  1、养成良好的作息习惯,睡前思想放松。

  2、睡前不要过饥过饱。

  3、卧室里光线要柔和、温度不易过高。

  4、坚持每天睡前用热水洗脚。

  5、饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。

  6、中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。

  7、睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。

  8、不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。